Упражнения для укрепления мышц тазового дна

При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы в промежутках между сокращениями мышц достигалось расслабление. По мере того, как мышцы тазового дна и влагалищная мышца окрепнет, Вы без труда сможете выполнять эти упражнения. Мышцы тазового дна, как и все остальные, нуждаются в тренировке и укреплении.

Это происходит в результате укрепления мышц, поддерживающих мочевой пузырь. Считается, что непроизвольное выделение капель мочи у женщин, связанное с беременностью и родами, можно предупредить, если регулярно выполнять специальный комплекс тренировок. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять.

Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится. Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется легкое и капельное недержание, необходимо начинать выполнять постепенно.

Упражнения Кегеля при легком и капельном недержании мочи

2. Исходное положение — упор на коленях (на четвереньках), голова опирается на руки. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь. Регулярное выполнение упражнений Кегеля не потребует от человека каких-либо дополнительных навыков или усилий. В первую очередь необходимо правильно определить эти мышцы. Лучшим способом является следующий: постарайтесь прервать поток мочи во время мочеиспускания.

Обратите внимание на то, что это всего лишь тест для проверки определения мышц и эту процедуру не следует повторять регулярно. Соблюдайте последовательность при выполнении упражнений. Тазовое дно – это мышечная выстилка, от которой зависит наше общее состояние здоровья, состояние мочеполовой системы и прямой кишки. Данные мышцы находятся между кобчиком и лобковой костью.

Упражнения Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Помимо этого ослабленные мышцы могут быть причиной появления воспалительных процессов влагалища. В основном данной проблемой страдают женщины, так как во время беременности и родов тазовые мышцы сильно растягиваются. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо регулярное выполнение упражнений.

Кроме комплексного выполнения упражнений вы может дополнительно тренировать мышцы, а именно напрягать и сжимать их, когда смеетесь или кашляете. Все нижеописанные упражнения нужно выполнять не менее 10 раз. Когда человек зажимает мышцы, то должен зафиксировать данное положение на десять секунд, после чего расслабить. Теперь втягивайте мышцы тазового дна по направлению вверх внутрь, зафиксируйте данное состояние на несколько секунд.

И так, самым распространенным упражнением в йоге для этих мышц является Мула-бандху. Именно на нем построены все иные упражнения для тренировки мышц тазового дна. Чтобы выполнить Мула-бандху необходимо сесть на пол, скрестить ноги и руками упереться на колени.

Упражнения для мышц малого таза

Методика Кегеля очень известна и пользуется большой популярностью среди беременных женщин. Данное упражнение нужно делать медленно. Для начала напрягите как можно сильнее мышцы и посчитайте до трех, после чего медленного расслабьте их. Сделайте 10 таких повторений. К медленным сжатием также относится упражнение «Лифт». Сокращения. Здесь нужно быстро сжимать и расслаблять мышцы, при этом придерживаясь правильной техники выполнения.

Йога для укрепления тазового дна — Видео

Например, на вдох сожмите мышцы, на выдох расслабьте. Данные упражнения удобны тем, что их можно выполнять где угодно, например, сидя за компьютером, лежа в кровати, на прогулке и в транспорте по дороге на роботу. И только достаточно хорошо укрепив мышцы тазового дна, создав прочную основу для внутренних органов, можно переходить на новый уровень – работу с вагинальными тренажерами.

Начальный уровень предназначен для женщин с нетренированными, ослабленными тазовыми мышцами. Средний уровень ориентирован на тех, кто хорошо подготовил свои мышцы на первом уровне и хочет освоить усложненный комплекс упражнений.

Спину следует держать прямо и напрягать мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь. В йоге существует огромное количество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы тазового дна, либо же придать им тонуса.

Читайте также:

Не проходите мимо: