Быстро с гантелями и без

Возьми гантели в руки и встань прямо, слегка согнув ноги в коленях. Упражнение «молоток». Начинай плавно сгибать правую руку, до конца. Задержись на полсекунды, почувствуй сокращение бицепса, и также плавно возвращайся в исходное положение. Концентрированное сгибание руки с гантелью задействует также брахиалис и плече-лучевую мышцу. Рекомендуется выполнять в завершении тренировки бицепсов.

Каждый мужчина хочет иметь сильные руки. И для этого необязательно посещать спортзал. Если у вас уже есть гантели и штанга дома, то все еще проще. С их помощью можно накачать мышцы быстрее всего. Бицепс качается путем сгибания и разгибания рук с гантелями.

Встаньте у стены, спину держите прямо, возьмите штангу широким хватом снизу и начните сгибать-разгибать руки, поднимая штангу к груди и возвращая в исходное положение. Так амплитуда упражнения будет полной и правильной. Упражнение на скамье позволяет накачать нижнюю часть бицепса. Сядьте, возьмите штангу, начните делать упражнение: поднимайте и опускайте руки, но разгибайте их до конца. Спину держите ровно, не сутультесь.

Упражнения для тренировки мышц груди

Они дают возможность прокачать каждую руку в отдельности. Чтобы выполнить упражнение достаточно гантелей и обычного табурета. Стоя или сидя сгибайте руки с гантелями к плечам, одновременно или поочередно на вдохе. В верхней точке делайте паузу, после медленно опускайте гантели.

Подъемы рук сидя поочередно

И.П.: упор лежа, руки расставлены как можно шире. Опуститесь вниз, затем, при помощи мышц груди постарайтесь вернуться в исходное положение. Исходное положение: Все в точности как при классических отжиманиях, только ноги нужно расположить над уровнем пола, к примеру, на диване.

Делаются, как классические отжимания, только с хлопком руками во время отрыва от земли. Первоначально можно просто делать рывок без хлопков. После, во время рывка, хлопайте руками друг о друга и приземляйтесь на слегка согнутые руки. Продолжайте движение вниз и вновь делайте рывок с хлопком.

На турнике можно накачать бицепс узким, средним и широким обратным хватом. Красивые руки хочет иметь каждая девушка. Подойдите к дивану, руки обоприте об него, ноги – на полу. Начните делать отжимания. При разгибании рук задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего вернитесь в исходную позицию.

Грудью касайтесь пола в нижней точке. Руки – на ширине плеч, ноги выпрямлены. Слегка присядьте, обопритесь о сиденье руками. Сгибания рук на тренажере, который придумал Ларри Скотт одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов.

Упражнения с гантелями — самый доступный способ поддержания формы и увеличения объема мышц в домашних условиях. Дома гантели не занимают много места, они недороги, просты в использовании и, что самое главное, крайне эффективны.

И если ты по каким-либо причинам не можешь позволить себе заниматься в тренажерном зале, мы подскажем как можно перенести тренировки с гантелями в домашнюю обстановку. Качать бицепс достаточно пару раз в неделю. Начинай поднимать гантели к плечам, плавно сгибая руки. Следи за плечевой частью рук — старайся сохранить их неподвижность.

Отжимания с запрокинутыми ногами

При желании, руки можно сгибать попеременно. Подъем гантелей допустимо осуществлять и другим способом, поворачивая ладони рук не к бедрам (когда гантели опущены), а вперед.

Отжимания узким хватом

В отличие от «стоя», положение «сидя» позволяет выполнить упражнение более правильно. Поверни ладони к телу и сохраняй данное положение кистей по ходу упражнения. При помощи бицепсов, плавно начинай сгибать руки, позволяя двигаться только предплечьям. Здесь паузу делать нельзя, поэтому сразу сгибай руки. Выполни необходимое количество повторений. Упражнение можно повторять как двумя руками, так и чередуя их: правая — левая, правая — левая и т.д.

Увеличиваем тонус бицепсов

Это самое распространенное в домашних условиях и классическое упражнение для увеличения пика бицепсов. С гантелей в правой руке сядь на скамью/стул/табурет, расставь ноги, наклонись немного вперед. Левой рукой обопрись на левое бедро, а локоть правой руки прижми к внутренней части правого бедра. Твое правое плечо вертикально, гантель пола не касается, рука прямая.

Возьми гантели, встань прямо и слегка согни руки в локтях (такое положение рук должно сохраняться на время всего подхода). Как и в прошлом варианте, упражнение можно повторять не только двумя руками сразу, но и по очереди. В верхней точке выжди мимолетную паузу и равномерно вернись в исходное положение.

Читайте также:

Не проходите мимо: